איך להירגע על פי תיך נאת האן (2022-1927)– נזיר בודהיסט, מורה זן, סופר, משורר, פעיל שלום וייטנאמי ואחד המנהיגים הרוחניים המוערכים ביותר בימינו, אשר האמין כי אפשר לחולל שינוי חברתי בעזרת עקרונות האתיקה הבודהיסטית.
בסדרת ספרי יסודות המיינדפולנס שכתב הוא דן בהיבטים שונים של חיי היומיום שלנו ומלמד כיצד לתרגל תשומת לב כדרך חיים, מתוך מודעות מלאה.
מודעוּת לנשימה
הנשימה שלכם היא קרקע יציבה ומוצקה שבה אתם יכולים למצוא מקלט. לא משנה אילו מחשבות, רגשות והשקפות מתרוצצים בקרבכם, הנשימה שלכם נמצאת שם תמיד, כמו חבר נאמן. בכל פעם שאתם נסחפים במחשבות, מוצפים ברגשות עזים או חשים חסרי מנוחה ופזורי דעת, חזרו אל הנשימה שלכם. חברו את הגוף והתודעה יחד ויצבו את תודעתכם. היו מודעים לאוויר הנכנס ויוצא מגופכם. כשמודעים לנשימה, היא נעשית באופן טבעי קלילה, רגועה ושלווה. בכל שעה ביום או בלילה, בין שאתם הולכים, נוהגים, עובדים בגינה או יושבים ליד המחשב, אתם יכולים לחזור אל המקלט השלו והרגוע של נשימתכם.
