שבילי המיינדפולנס הוא ספר היוצר הזדמנות לאימון וללמידה של תרגולים ותובנות בנושאים יומיומיים רבים, וממשיך את המסע שהחל בספר מיינדפולנס - להיות כאן ועכשיו, שרבות ורבים כל כך אהבו.
מיינדפולנס מאפשר לטפח קשב יציב, פתוח וער אל עבר החוויה הנוכחת. הצמא להתבוננות פנימית וחיצונית שקטה רק גובר בימינו, אך לא תמיד ברור כיצד ליישם את התרגול בחיי היומיום. הספר שלפנינו הוא הזמנה להתבוננות ישירה וחומלת ביחסינו עם עצמנו, בהורות, בזוגיות, בתרגול עם ילדינו הצעירים, במפגש עם הגוף, עם כאב, עם הפרעות קשב וריכוז וביחסנו לסביבה. במקביל עוסק הספר בנושאים ותרגולים התומכים בהשראה, בזיקה לטבע, בהתמסרות, בהבנת תרגול המיינדפולנס בעזרת סמלים ובחיפוש משמעות.
הספר מציע דרכים ליישום התרגול בחיי היומיום. הכותבות והכותבים - כולם מתרגלים ומנחים ותיקים - מזמינים אתכם ואתכן לשבת בצילו של עץ תרגול הקשיבות המערבי, ששורשיו העמוקים מצויים בהגות הבודהיסטית. כתבו: מתי ליבליך, גליה תנאי, לילה קמחי, ריקרדו טרש, נצח גורן, אסי שורק, פנינית רוסו-נצר, גבו וייס, רוני ברגר, נורית ירמיה, יערה ניצן, שנטם דוד זוהר. עריכה: מתי ליבליך
רצוי לתרגל הליכה קשובה יחפים, אך לא בהכרח. אם אפשר, מומלץ לתרגל בחוץ, בטבע, אך גם בפנים זה בסדר. נעמוד תחילה בגוף כמה שיותר ישר אך רפוי ונפנה את תשומת הלב לכפות הרגליים. ננסה להבחין היכן אנחנו נשענים עליהן יותר. האם בחלקים הקדמיים או האחוריים? האם בחלק החיצוני או הפנימי? האם הכוח זהה בשתי הרגליים או שמא יש יותר משקל על אחת מהן? נתחיל ללכת, אבל הכי לאט שאפשר, כשלושה עד ארבעה צעדים בדקה, תוך שאנו מפנים את מלוא תשומת הלב שלנו לכפות הרגליים. על איזה חלק של כף הרגל נשען רוב המשקל בכל רגע נתון? נעקוב אחר האזור ההולך ומשתנה מרגע לרגע. נשים לב לרגע שהעקב נוגע ברצפה. כיצד המשקל עליו הולך וגדל, כיצד הוא עובר רגע אחרי רגע אל האזורים הקדמיים יותר של כף הרגל. מה קורה לאצבעות הרגליים כאשר המשקל עובר לחלקים הקדמיים של כף הרגל, מה קורה כאשר הרגל מיושרת עד הסוף ומהי הנקודה שבה הבוהן של הרגל השנייה מתנתקת מהרצפה. כך נלך הכי לאט שאנו יכולים ובקצב אחיד.
