איך ללכת על פי תיך נאת האן (2022-1927)– נזיר בודהיסט, מורה זן, סופר, משורר, פעיל שלום וייטנאמי ואחד המנהיגים הרוחניים המוערכים ביותר בימינו, אשר האמין כי אפשר לחולל שינוי חברתי בעזרת עקרונות האתיקה הבודהיסטית.
בסדרת ספרי יסודות המיינדפולנס שכתב הוא דן בהיבטים שונים של חיי היומיום שלנו ומלמד כיצד לתרגל תשומת לב כדרך חיים, מתוך מודעות מלאה.
הגעתם
כאשר אתם הולכים, הגיעו בכל צעד. זוהי מדיטציה בהליכה. זה עד כדי כך פשוט.
למה ללכת?
אנשים שואלים אותי, "מדוע אתה עושה מדיטציה בהליכה?" התשובה הכי טובה שאני יכול לתת היא, "כי אני אוהב את זה." כל צעד משמח אותי. אין טעם לתרגל מדיטציה בהליכה אם אינכם מתכוונים ליהנות מכל צעד שתצעדו; זה יהיה בזבוז זמן. אותו הדבר נכון לגבי מדיטציה בישיבה. אם מישהו שואל, "מה הטעם בלשבת שעות על גבי שעות?" התשובה הטובה ביותר היא, "כי אני אוהב לשבת." ישיבה והליכה יכולות לגרום שלווה ושמחה. עלינו ללמוד כיצד לשבת וללכת כך שנוכל לייצר שלווה ושמחה בזמן הישיבה או בזמן ההליכה. עלינו ללמוד ללכת כך שנוכל ליהנות מכל צעד. תשומת לב וריכוז יכולים לשפר את איכות הנשימה, הישיבה והצעדים שלנו.
